مدیتیشن کوتاهِ روزانه؛ پژوهش وندی سوزوکی (دانشگاه نیویورک)
گروهی از پژوهشگران به رهبری وندی سوزوکی، استاد علوم اعصاب دانشگاه نیویورک، ۴۲ نفر را که تا آن زمان مدیتیشن نکرده بودند و ۱۸ تا ۴۵ سال سن داشتند، به‌صورت تصادفی به دو گروه تقسیم کردند. یک گروه هر روز ۱۳ دقیقه مدیتیشن هدایت‌شده انجام داد و گروه دیگر هر روز ۱۳ دقیقه پادکست گوش داد. بعد از ۸ هفته، گروه مدیتیشن حال‌وهوای منفی و اضطراب کمتری داشت، توجه و حافظه‌اش بهتر شده بود و در یک آزمون استرس آزمایشگاهی آرام‌تر واکنش نشان داد. بعد از ۴ هفته هنوز تفاوت معناداری دیده نمی‌شد.
یعنی چه؟ نگاه‌کردنِ نرم به یک نقطه نوعی مدیتیشن تمرکزی است: ذهن می‌رود، شما آرام برش می‌گردانید. همین «برگرداندنِ دوباره» همان چیزی است که با تمرین روزانه قوی‌تر می‌شود.
محدودیت‌ها: مطالعهٔ کوچکی بود (۴۲ نفر) و شرکت‌کنندگان جوان بودند. گروه مقایسه هم فقط پادکست گوش می‌داد. مدت تمرین در این پژوهش ۱۳ دقیقه بود؛ تمرین ۵ دقیقه‌ای ما همین ایده را کوتاه‌تر می‌کند و برای ۵ دقیقه مستقیماً آزمایش نشده است.